おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
608
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
78
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
608
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
78
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
