鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酒6.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
