牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
83
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
83
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ14 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)11.0 g
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
大根4cm (120 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
