まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
