早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐 + 2 品
- 3 品
- 155kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 155kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
1.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
54
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
1.6
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
977
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
54
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
りんご酢20.0 g
-
砂糖7.0 g
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
