にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
129
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
129
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A蜂蜜2.0 g
