豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きキャベツのアーモンドソースエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
87.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ3.5枚 (170 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
