タラと蕪のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
30.0
g
糖質
20.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
117
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5587
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
30.0
g
糖質
20.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
117
mg
リン
387
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5587
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
蕪1.5個 (130 g)
-
蕪の葉(茹でたもの)14 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
魚介・海藻類
-
鱈の切り身80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みりん8.0 g
-
薄口しょうゆ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g