フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
138
mg
リン
429
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
138
mg
リン
429
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
白すりゴマ6.0 g
-
上白糖2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
