超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆と水菜のサラダエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aからし(チューブ)0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
