牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー158 kcal食塩1.2 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
129
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
129
mg
リン
388
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
