ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
694
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
211
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
694
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
211
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき30.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
