切干大根とお豆のコンソメスープ + 2 品
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 181kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
