鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)7.5 g
-
酒(鶏肉用)12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
