お酒の肴 鯵の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
A山椒0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)5.0 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
