フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
803
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし1.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
