豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
770
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
770
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
