もやしと鶏ひき肉の袋煮 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
103
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
103
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ふき120 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
A醤油12.0 g
-
A酒13.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bだし汁180.0 g
-
Aみりん3.0 g
