さば缶と野菜の電子レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
納豆と水菜のサラダエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る 切干と白滝の中華風サラダエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
春雨入り葱のピリ辛ゴマ味噌スープエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば缶と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
519
mg
マグネシウム
135
mg
リン
424
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
519
mg
マグネシウム
135
mg
リン
424
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
長ねぎ(太め)1/2本 (83 g)
-
春雨10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aからし(チューブ)1.3 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
白炒りごま6.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
昆布だしつゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
