豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
476
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
476
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
