ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささみとみつばの辛子醤油あえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず風味なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
648
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
78
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
648
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
みつば43 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
A ゆず果汁2.5 g
-
ゆず果皮1/8個未満 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
いくら5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.5 g
-
Aみりん0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A 酢2.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
はちみつ2.0 g
