ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酢5.0 g
