豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
108
mg
リン
564
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
108
mg
リン
564
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ0.8 g
-
バター6.0 g
-
薄力粉6.0 g
-
味噌3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
