豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん50 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
