鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
147
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4186
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
147
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4186
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.2 g
