丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
150
mg
リン
394
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
150
mg
リン
394
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り1/6片 (0.9 g)
-
あさつき2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん1.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
