トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆（えんげ食・介護食）エネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
74
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
74
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
385
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
枝豆44 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
ソフティアU0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁24.0 g
