鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
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塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
