いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
28.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3.5cm (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
