金目鯛のさっと煮 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

22.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

17.6 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1036 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

142 mg

リン

665 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

234 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

258 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

5.01 g

一価不飽和脂肪酸

10.23 g

多価不飽和脂肪酸

4.35 g

エネルギー

407 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

22.8 g

炭水化物

24.7 g

糖質

17.6 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1036 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

142 mg

リン

665 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

234 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

258 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

5.01 g

一価不飽和脂肪酸

10.23 g

多価不飽和脂肪酸

4.35 g

なめこ

1/3袋 (38 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
ミニトマト(フルーツトマト)

2個 (20 g)
Aレモン汁

2.5 g
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しょうが(せん切り)

1/2片 (6.3 g)
みつば

5.4 g
ゆずの皮

1/8個未満 (1.0 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
グリーンピース(冷凍)

3.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)