たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
夏のあっさり味 ゴーヤのおひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず風味なますエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
891
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
891
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A ゆず果汁2.5 g
-
ゆず果皮1/8個未満 (0.1 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
いくら5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A 酢2.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
