ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
28.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
28.3
g
糖質
25.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
205
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長芋140 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
