農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
94.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
101.5
g
糖質
94.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも31 g
-
れんこん100 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
みつば1.1 g
-
レモン汁1.0 g
-
キウイ1/6個 (18 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
オレンジ1/8個未満 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
米60 g
-
わさび0.6 g
-
冷凍ブルーベリー5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉8.5 g
-
A だし70.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ミント0.2 g
