豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
143
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
143
mg
リン
342
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
粉山椒0.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
