えび入り 具沢山 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
81
mg
リン
308
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
えび31 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉用)7.0 g
-
しょうゆ(豚肉用)5.0 g
-
片栗粉(豚肉用)7.0 g
-
塩(えび用)0.7 g
-
こしょう(えび用)0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
