簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g
-
副菜材料3つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g
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副菜小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g
-
汁物すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g
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その他麦ご飯(押麦2割)(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
90
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
90
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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レタス1枚 (31 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
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長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
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もやし1/3袋 (82 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
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乾燥わかめ0.5 g
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塩昆布4.5 g
肉類
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鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
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木の芽(あれば)0.1 g
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麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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しょうゆ5.0 g
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みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
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薄口醤油2.0 g