厚揚げのふき味噌マヨのせ焼き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
長ネギ大量消費 中華風 焼きネギエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げのふき味噌マヨのせ焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
115
mg
リン
481
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
115
mg
リン
481
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
ふきのとう1/3個 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
塩麹6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油0.5 g
