鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
青ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
豚バラ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油4.5 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
みりん3.0 g
-
油1.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酒3.0 g
-
Aみそ4.0 g