バタポンソースで鱈のムニエル + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
600
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
48
mg
リン
307
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
600
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
48
mg
リン
307
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
