タラと根菜の味噌クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラと根菜の味噌クリームシチューエネルギー239 kcal食塩1.1 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
407
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
407
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.4 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
