サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 49.6g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
37.2
g
炭水化物
37.5
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
129
mg
リン
668
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
36.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
14.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
49.6
g
脂質
37.2
g
炭水化物
37.5
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
129
mg
リン
668
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
36.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
14.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
りんご1/3個 (96 g)
-
セロリ(葉を取り除く)1/2本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
鮭100.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
クミン0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖5.3 g
-
塩1.4 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
