金目鯛の煮つけ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

15.3 g

炭水化物

23.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1185 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

123 mg

リン

425 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

532 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

293 µg

ビタミンA

535 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

303 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

2.64 g

一価不飽和脂肪酸

7.62 g

多価不飽和脂肪酸

2.83 g

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

15.3 g

炭水化物

23.2 g

糖質

14.2 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1185 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

123 mg

リン

425 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

532 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

293 µg

ビタミンA

535 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

303 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

2.64 g

一価不飽和脂肪酸

7.62 g

多価不飽和脂肪酸

2.83 g

しょうが

2/3片 (10 g)
わけぎ

36 g
春菊

1/3束 (71 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
ゆずの皮

1/8個未満 (0.5 g)
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)

4.0 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ホールコーン

10.0 g
サニーレタス

1.5枚 (27 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
レモン汁(アボカド用)

3.5 g