ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
27.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
140
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
27.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
140
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
いか1/3杯 (110 g)
-
ひじき(乾)5.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A砂糖3.1 g
-
いりごま1.0 g
