シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
