冷めてもおいしいおでん + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
冷めてもおいしいおでんエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2676
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2676
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし270.0 g
-
薄口醤油12.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
