さばの塩焼き ゆずはさみ + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
汁物
みょうがとにらのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろ～りあんの里芋のそぼろ煮エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
127
mg
リン
455
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2748
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
127
mg
リン
455
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2748
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
グリンピース5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
だし汁175.0 g
-
みそ7.0 g
-
料理酒1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
片栗粉1.0 g
