フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と大根の葉のおろし味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
180
mg
リン
584
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
180
mg
リン
584
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根(太めの千切り)2cm (59 g)
-
大根の葉11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
