塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
青のり0.2 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
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Aぽん酢しょうゆ1.5 g
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A酒1.5 g
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Aみりん11.0 g
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B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
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油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
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固形スープ1/2個 (2.0 g)
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塩0.1 g
-
胡椒0.1 g
