たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
27.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
6.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
108
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
27.6
g
炭水化物
13.4
g
糖質
6.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
108
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
11.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.4 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
