醤油ダレが香ばしい焼きおにぎり❀ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
559
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
1097
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
559
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
1097
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いんげんまめ(ゆで)3本 (21 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
竹輪15.0 g
-
ごま昆布5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ムキエビ24 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま0.1 g
-
西京味噌7.0 g
-
料理酒7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油0.5 g
